Los ácidos grasos mega-3 son una importante fuente de grasa para nuestro organismo. Nos proporcionan energía y mantienen las paredes celulares en funcionamiento. El cuerpo no puede producir omega-3 por sí mismo, por lo que hay que obtenerlos de los alimentos o de los suplementos.
Hay diferentes tipos de omega-3, entre ellos el DHA (ácido docosahexaenoico), que se encuentra principalmente en ciertos tipos de mariscos. El DHA es especialmente importante por ello te explicamos a continuaciçon los beneficios del ácido Omega-3 para la fertilidad.
Los ácidos grasos omega-3 se encuentran en alimentos como:
- Pescados grasos, (por ejemplo, salmón, bacalao, arenque y trucha)
- Mariscos (por ejemplo, cangrejo, mejillones y ostras)
- Frutos secos (por ejemplo, nueces)
- Semillas (por ejemplo, semillas de lino y chía)
- Verduras de hoja verde
Comer marisco dos veces a la semana puede ayudarte a obtener las cantidades necesarias de omega-3. Una alternativa es tomarla en formato de suplemento.
Si eres vegetariana o vegana, tu dieta por sí sola suele carecer de omega-3, especialmente de DHA. Puedes tomar suplementos de microalgas para obtener las cantidades necesarias que tu cuerpo necesita.
Los ácidos grasos omega-3 y el embarazo
Un estudio de 2019 analizó los datos de 900 mujeres (y 2.510 ciclos menstruales) para averiguar si había una conexión entre los suplementos de ácidos grasos omega-3 y las posibilidades de concebir espontáneamente en un ciclo menstrual determinado.
Todas las mujeres tenían entre 30 y 44 años y llevaban menos de tres meses intentando concebir. Ninguna de las mujeres tenía antecedentes de infertilidad. Los investigadores ajustaron la edad, la obesidad, el embarazo anterior, la raza y la ingesta de vitamina D, y realizaron un seguimiento de las mujeres al cabo de un año. Descubrieron que las mujeres que tomaban un suplemento de omega-3 tenían casi dos veces más probabilidades de quedarse embarazadas por sí mismas que las que no tomaban el suplemento.
¿Qué significa esto? Que tomar suplementos de ácidos grasos omega-3 puede ayudarte si estás intentando quedarte embarazada.
Los beneficios del ácido Omega-3 para tu fertilidad
Los ácidos grasos omega-3 son excelentes para tu salud en general, pero hay muchos beneficios cuando se trata de tu fertilidad y salud reproductiva, como por ejemplo:
- Ayudan a regular tus hormonas, lo que es importante para la ovulación
- Aumentan el flujo sanguíneo al útero
- Reducen de la inflamación en el cuerpo
- Mejoran la capacidad del embrión para implantarse en el útero
También hay pruebas que demuestran que los omega-3 son esenciales para la función del esperma, ya que ayudan a construir el acrosoma de los espermatozoides. Se trata del recubrimiento de la cabeza ovalada del esperma y es lo que funciona para romper la capa externa de un óvulo para la fertilización.
Conseguido el embarazo, los suplementos de Omega-3 también ayudan en la formación del cerebro y el sistema nervioso del bebé.
Cómo tomar ácidos grasos Omega-3
Si deseas mejorar tu salud y aumentar las posibilidades de embarazo, se recomienda tomar 1.000 mg de ácidos grasos omega-3 cada día. El aceite de pescado purificado proporciona la mejor forma de DHA.
Consulta con tu médico o especialista en fertilidad antes de empezar a tomar suplementos de omega-3.
